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EL MÉTODO ADAPT es un sistema de aprendizaje de la técnica de danza, respetuosa con el cuerpo.
Está formado por ejercicios y rutinas físicas especialmente diseñados para bailarines de cualquier disciplina.
EL MÉTODO ADAPT es un sistema de aprendizaje de la técnica de danza, respetuosa con el cuerpo. Está formado por ejercicios y rutinas físicas especialmente diseñados para bailarines de cualquier disciplina.
Estos ejercicios integran diferentes técnicas (Yoga, Pilates, ejercicio terapéutico, técnicas fisioterapéuticas… ) y están construidos sobre la base de hábitos saludables que forman parte del propio método y que los bailarines aprenden integrar en su rutina diaria.
La danza es una actividad compleja desde el punto de vista físico y técnico. Requiere de un control total sobre todas las partes del cuerpo que deben moverse en armonía. Desde el punto de vista físico se combina fuerza, flexibilidad, propiocepción, resistencia, agilidad, explosividad, velocidad… Desde el punto de vista técnico, requiere de la realización de determinados gestos que tardan años en realizarse correctamente. La repetición errónea de estos gestos son la causa directa que provoca más lesiones. Además, la anatomía individual de cada persona va a facilitarlos o dificultarlos. Es muy importante, por tanto, que los alumnos aprendan lo antes posible cómo realizar correctamente dichos gestos, respetando sus características anatómicas.
1. Definir el objetivo de la clase
Para decidir qué tipo de clase vamos a realizar, fijamos primero nuestro objetivo, que puede ser:
2. Elegir el tipo de clase según el/los objetivos:
CLASE GLOBAL
Trabajo global de fortalecimiento, flexibilidad y estabilidad de todo el cuerpo. Clase pensada para mantener el equilibrio físico, evitar compensaciones y trabajar de forma global sin focalizarse en nada específico. No requiere de elementos externos.
CLASE TÉCNICA
Trabajo encaminado a mejorar uno o dos gestos técnicos de danza (en dehors, salto, elevación de piernas, piruetas…). Se explica el gesto y se eligen los ejercicios adecuados de fortalecimiento, flexibilidad y estabilidad para trabajar ese gesto. Para algunos ejercicios se usarán elementos externos (bandas, pelotas, fitball…)
CLASE PROPIOCEPTIVA
Clase pensada para trabajar la estabilidad, equilibrio y control usando elementos externos (pelotas, fitball, bandas, bosu, ladrillos…)
YOGA ADAPT
Clase de yoga modificada para atender necesidades concretas de los bailarines. Clase pensada para trabajo global del cuerpo, introducción de la espiración, autoescucha y autoconocimiento.
3. Seleccionar los ejercicios de la clase según el tipo de clase elegido. Todas las clases siguen una estructura básica:
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